导语:大便囤积的话会怎么样呢?毒素可以经由大便排出去,所以大便囤积=毒素囤积。而且大便囤积的话,不只是大便会很臭,连身体与汗味都会有臭味哦。所以要用伸展运动来消除便秘!肠道瑜伽!wmr中国出版传媒网_中国国家文化产业综合性门户网站
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肠道瑜伽 解除便秘
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WHAT’S肠道瑜伽?wmr中国出版传媒网_中国国家文化产业综合性门户网站
瑜伽的姿势有各式各样的效能。在这之中,有适合调整肠道来解除便秘的姿势,早上进行时最好。wmr中国出版传媒网_中国国家文化产业综合性门户网站
1、三角的姿势-:排出腹部的废气与毒素!wmr中国出版传媒网_中国国家文化产业综合性门户网站
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将两腿大大张开
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step1 将两腿大大张开wmr中国出版传媒网_中国国家文化产业综合性门户网站
将腿张开,让双腿与地面呈现出等边三角形,将手放在大腿的位置,右腿的脚尖往外侧张开并笔直站立;wmr中国出版传媒网_中国国家文化产业综合性门户网站
将上半身倾倒
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step2 将上半身倾倒wmr中国出版传媒网_中国国家文化产业综合性门户网站
从鼻子开始吐气并将右手往侧面伸直。接下来一边吐气一边将身体往右下方倒下。相反侧也进行1-2次相同的动作。wmr中国出版传媒网_中国国家文化产业综合性门户网站
2、弓的姿势:刺激腹部深部wmr中国出版传媒网_中国国家文化产业综合性门户网站
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抓住两脚的脚踝
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step1 抓住两脚的脚踝wmr中国出版传媒网_中国国家文化产业综合性门户网站
俯身躺下并将双腿张开至肩膀同宽,两手抓住两脚的脚踝。保持这个姿势从鼻子开始缓慢吸气;wmr中国出版传媒网_中国国家文化产业综合性门户网站
绝对不能反动
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step2 绝对不能反动wmr中国出版传媒网_中国国家文化产业综合性门户网站
从嘴巴开始吐气,用双手将两脚往上提起,让身体变弯。在这个状态下用鼻子吸气,用嘴巴吐气并让腿部往下放。反复5次。wmr中国出版传媒网_中国国家文化产业综合性门户网站
3、反转姿势:让全部内脏振动wmr中国出版传媒网_中国国家文化产业综合性门户网站
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脸朝上躺下并将膝盖弯
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step1 脸朝上躺下并将膝盖弯wmr中国出版传媒网_中国国家文化产业综合性门户网站
躺下时将双肩往侧面张开,让腹部与腿部呈现90度角,膝盖要并拢弯曲。从鼻子开始吸气;wmr中国出版传媒网_中国国家文化产业综合性门户网站
扭转下半身
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step2 扭转下半身wmr中国出版传媒网_中国国家文化产业综合性门户网站
用嘴巴吐气并将脸部朝向右边,膝盖往左侧倒下。一边吸气一边重复原来的动作。相反侧也进行一样的姿势,反复做10次。wmr中国出版传媒网_中国国家文化产业综合性门户网站
4、V字平衡:让腹肌振动wmr中国出版传媒网_中国国家文化产业综合性门户网站
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将膝盖弯曲并坐下
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step1 将膝盖弯曲并坐下wmr中国出版传媒网_中国国家文化产业综合性门户网站
坐在地上,从臀部开始到头部,将整个背部延伸拉直。将膝盖弯曲,手放在臀部的正侧面;wmr中国出版传媒网_中国国家文化产业综合性门户网站
注意摇晃
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step2 注意摇晃wmr中国出版传媒网_中国国家文化产业综合性门户网站
将手放在大腿并将腿往上提起,上半身往后倾倒成V字型,不要停止呼吸,保持30秒不动。wmr中国出版传媒网_中国国家文化产业综合性门户网站
5、伸展胸部的姿势:推进腹部和关节wmr中国出版传媒网_中国国家文化产业综合性门户网站
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首先从正座开始
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step1 首先从正座开始wmr中国出版传媒网_中国国家文化产业综合性门户网站
正座在地上并将整个背部延伸拉直,将手放在足部内侧。保持不用力的放松状态;wmr中国出版传媒网_中国国家文化产业综合性门户网站
大大的将胸部张开
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step2 大大的将胸部张开wmr中国出版传媒网_中国国家文化产业综合性门户网站
一边吐气一边将上半身往后仰,让胸部能够张开。视线要往天花板,这个姿势保持30秒,不要停止呼吸。wmr中国出版传媒网_中国国家文化产业综合性门户网站
6、扭转姿势:让消化器官活性化wmr中国出版传媒网_中国国家文化产业综合性门户网站
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将背拉直
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step1 将背拉直wmr中国出版传媒网_中国国家文化产业综合性门户网站
将两腿伸直坐下,让右腿越过左腿,将手放在臀部下方,将手臂与背部整个拉直;wmr中国出版传媒网_中国国家文化产业综合性门户网站
扭转上半身
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step2 扭转上半身wmr中国出版传媒网_中国国家文化产业综合性门户网站
一边吐气一边将腰部往右侧扭转。将左手轻压着右脚。相反侧也进行一样的动作。wmr中国出版传媒网_中国国家文化产业综合性门户网站