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　　仰卧交替法aVn中国出版传媒网_中国国家文化产业综合性门户网站

　　主要锻炼部位：侧腹肌aVn中国出版传媒网_中国国家文化产业综合性门户网站

　　双手放在颈后，双腿弯曲，然后单腿交替蹬出，蹬出的腿与地面有一定的距离，但不要太高，脚不要碰到地，然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿蹬15次，共3组。aVn中国出版传媒网_中国国家文化产业综合性门户网站

　　露脐装、吊带装等大肆流行，如果因为没有平坦的小腹而无法享受这些迷人的装束，实为一大憾事。也许你因囊中羞涩而不愿踏入健身房和美容院，就来看看下面这些快乐的、“环保”的、简单的收腹妙法吧。aVn中国出版传媒网_中国国家文化产业综合性门户网站

　　五、走路缩腹法aVn中国出版传媒网_中国国家文化产业综合性门户网站

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　　走路缩腹法aVn中国出版传媒网_中国国家文化产业综合性门户网站

　　先要学“腹式呼吸法”aVn中国出版传媒网_中国国家文化产业综合性门户网站

　　吸气时，肚皮鼓起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流。aVn中国出版传媒网_中国国家文化产业综合性门户网站

　　平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。aVn中国出版传媒网_中国国家文化产业综合性门户网站