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春回大地，万物复苏，小草绿了，玉兰花开了，樱花也开了……春天让世界充满生机，随着天气的转暖，蛰伏一冬的身体也跟着活络起来，时不时会有一种冲动，舒展一下胳膊腿。找寻春天的味道，呼吸夹杂着土腥味的新鲜空气，放松全身，除掉一身疲惫。所以有人说，春天是个最适合运动的季节。
保持运动，这是非常良好的健康习惯。不过，运动也要讲一点科学性，如此忽略了运动的科学与规律，往往很难达到健身的目的。怎么运动才最科学？针对这个话题，近日记者采访了市健美协会健康管理会会员，2006年度健美项目全国冠军王松先生，请这位业内人士谈运动、话科学。
晨练不如黄昏练
80后小伙儿王磊是个典型的“健身超人”，每天早上坚持跑5000米，每周还都坚持爬山、打篮球等。王磊说，他热爱运动的习惯，是在部队里养成的。“我曾经当过兵，在部队的严格训练中养成了早睡早起、喜欢运动的习惯。”
王磊说，他每天5：30会准时起床，然后就开始晨练。当然，陪伴他的还有他的爱犬哨子，跑步、爬山，打篮球等，运动一圈下来大概一个小时左右。
王松：首先可以肯定王磊的运动习惯非常好，不过，就运动时间来讲，晨练不如黄昏练，因为从生理角度看，每天下午3：00-5：00是人体新陈代谢最旺盛的时候，人的注意力更集中些，可以规避运动风险。
另外，也有人说清晨太阳还未升起之前，天空的空气质量相对较差一些，空气中杂质不容易消散，吸入后会影响身体健康。但是，对于很多人来说，一天中却只有清晨有时间锻炼，其他时间还要工作。那么我觉得，也没关系，比起晨练的好处来，吸入一点质量不高的空气，这种危害是可以忽略不计的。当然，我还是建议只要有空闲就可以去做一些运动，尤其是在下午至黄昏这段时间。另外，运动贵在持之以恒，坚持是最重要的。
运动不能太给力
50岁的张景岑最近刚刚加入“健身大军”，他说：“以前孩子小、工作忙，没有时间锻炼身体，早上一起床，就得给孩子做饭，然后送学校、送补课、接放学等，每天除了工作就得围着孩子转。”
不过，这几年张景岑的孩子已经上了大学，老张轻闲了不少。但随之而来的，就是感觉身体大不如前，所以就想锻炼锻炼，他买来网球拍、哑铃等健身器械，兴冲冲地练了起来。可是，几天下来，老张便觉得有点不太适应了。“每回运动过后，就感到腕部和腰部很不舒服。”老张说，“刚开始时还不太严重，锻炼了一个多月，现在不适状况越来越明显了。”
王松：像张先生这种“到了一定年纪才开始锻炼”的人，其实不少。这部分人群，刚开始锻炼时，往往所做的运动模式不够完整，太给力了，所以导致出现运动损伤。
无论你选择哪一个运动项目，都需要有一个有效的运动模式，即热身准备、力量训练、有氧训练及放松抻拉。热身准备需要5分钟左右，活动全身，特别是关节，一定都要活动开来。其次是力量训练，这个过程大概在15～20分钟左右，通过多次多组有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。再次是有氧训练，这个过程要在30分钟左右，即在有氧代谢状态下做运动，长时间进行运动（耐力运动），使得心（血液循环系统）、肺（呼吸系统）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况，如慢跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑等。最后是放松抻拉，需要10分钟左右，将身体在运动过程中产生的乳酸加速代谢掉，从而减少身体的酸痛感与不适。
运动美体要耐心
刘琪是一位在外企工作的白领，工作节奏快，生活规律性不太强，并且刘琪还比较偏爱糕点甜食，这些工作生活习惯导致只有26岁的她，提前有些身体发福了。为了找回以前的苗条身体，刘琪半年前办了一张健身卡，选择在中午休息时去健身房运动，她想通过运动来减少脂肪的堆积，达到美体效果。
然而，刘琪只坚持了不到3个月，就放弃了运动。之所以放弃，那是因为坚持3个月下来后，她的体重并没有发生明显变化，失望过后，她暂时停掉了自己的健身卡。
王松：运动确实可以美体，但关键还是要有耐心、讲科学，简单的办张健身卡、天天去锻炼一阵子，这是起不到明显美体作用的。要知道，身体发胖是多方面原因造成的，不仅有运动不足的问题，还有心理压力、睡眠状况、饮食消化、个体差异等。因此，我觉得刘琪首先应该分析一下自己到底是哪方面的问题，然后再有针对性地制定一个运动方案。
另外，刘琪可能不知道，运动是必须要长期坚持的，短暂的运动过后再突然停下来，这对身体的损伤太大了。所以选择运动项目一定要谨慎，你一定要喜欢它，这样坚持下来才会更容易些。
此外，王松还特别提醒刚开始做运动的读者，一定要注意预防运动损伤，尤其是颈椎、腰椎、膝关节腕关节等关节处，最容易损伤。预防运动损伤，最好按照有效的运动模式按部就班进行，热身时最好模仿要做的运动来进行。其次，在运动过程中要集中注意力，防止意外伤害。
